心视野
物理与电子工程学院心理健康专栏
第七期
五月刊· 初夏疗愈：
五月“电力”不足？
快来测测你的“心理电阻”！
亲爱的物电小伙伴们：
五一小长假刚刚结束，回到教室、实验室和自习室的你，是否感觉身体和灵魂还堵在返校的路上？别急着自责，这未必是懒惰，而可能是一种名为“五月病”的季节性“心理低电压”。
本期专栏，我们以此为契机，
与同学们共同探讨：
如何一起检测、解码并修复“五月病”
一、互动检测：你的“心理电阻”有多大？
如果把我们的身心状态比作一个电路，那么最近这段时间，有些东西可能正在悄悄增大你的“电阻”，让情绪电流不再通畅。对照下面10种表现，看看你中了哪几条？
· 早晨闹钟响到嗓子哑，还是爬不起来
· 明明没干什么重活，却浑身乏力、不想动
· 对原本喜欢的实验、课程突然提不起兴趣
· 注意力像信号噪声，总飘忽不定
· 饭菜没胃口，或只想吃高糖高油的食物
· 莫名烦躁、低落，觉得压力大又说不清
· 拖延癌晚期，作业和报告一拖再拖
· 睡得很多却依然困，或者翻来覆去睡不着
· 不想社交，看到班级群消息就心累
· 自我怀疑加重，觉得“自己是不是太矫情了”
计分板：
每条计1分，来对号入座一下吧：
· 0～2分 绿灯：阻抗很小，状态在线，继续保持。
· 3～5分 黄灯：部分线路出现损耗，该给自己做做“检修”了。
· 6分以上 红灯：心理电阻明显偏大，需要认真“调校”一下身心回路。
如果分数让你有点意外，不必慌张。这很可能就是“五月病”悄悄来串门了。
二、解码“五月病”：一种心理上的“低电压状态”
“五月病”一词指的是每年四月新生入学、新人入职之后，经过一个月的兴奋与紧绷，到了五月就容易出现的倦怠、失落和动力减退。对我们来说，五一假期像一个情绪缓冲期，假期一结束，从放松迅速切换回紧张的课程——模电、数电、复变函数，再加上实验报告和结课压力，身心系统很容易进入一种“瞬态失稳”。
这并非器质性疾病，而更像一种适应不良反应，也常混合着春夏之交人体代谢变化带来的疲劳感。简单说，就是你的心灵“电源模块”暂时输出功率不足，进入了低电压状态。承认它、理解它，是恢复的第一步——这不是软弱，而是你的心理系统在发出“需要维护”的正常信号。
三、物电人专属·给心灵充充电
说完了原理，我们来看看怎么做。下面的方法都不复杂，挑一两个你觉得顺手的试试就好。
1. 稳住作息，让身体先上轨道
状态不好的时候，最容易乱的就是睡觉和起床的时间。试着给自己定一个固定的起床点和睡觉点，周末也别偏差太大。不需要一下子做到完美，哪怕只比昨天早睡半小时，都是进步。身体节奏稳住了，情绪往往也会跟着稳下来。
2. 每天给自己几分钟的安静时间
找一个不被打扰的角落，放下手机，闭上眼睛，把注意力轻轻地放在呼吸上。不用刻意控制呼吸快慢，只需要感受气息进来、出去。脑子里冒出各种念头很正常，觉察到它们，然后温和地把注意力再拉回呼吸就好。哪怕只有三分钟，也能让紧绷的神经松一松。
3. 把大任务切成小块，降低起步门槛
面对一整个实验报告或者一章节的复习，很容易还没开始就觉得累。试着把任务拆到最小：只写标题和前两行，只背三个公式，只看一页PPT。告诉自己“做完这一点点就可以停”，往往做着做着就进入了状态。关键是先动起来，不用追求一步到位。
4. 找人聊聊，别一个人硬扛
感觉闷的时候，给好朋友发条消息，给家里打个电话，或者约同学去操场走两圈。不需要刻意倾诉什么，哪怕只是随便聊聊天、吐吐槽，都会让心里好受一些。有人知道你的状态，本身就分担了一半的重量。
5. 允许自己偶尔“掉线”
每个人都有状态不好的时候，这太正常了。有那么一两天什么都不想干、效率很低，真的没关系。给自己放个小假，听听歌、发发呆、写写日记，或者做些和学习无关但自己喜欢的小事。不和自己较劲，本身就是一种恢复。
四、心视野·五月寄语
五月是一个很特别的月份。春天还没走远，夏天正在赶来，万物都在用力生长，但人反而容易在这个时候觉得疲惫和提不起劲。这听起来有点矛盾，其实再正常不过——草木有草木的节奏，我们也有我们的。
生活不是一条一直往上走的直线。有些日子干劲满满，有些日子只想躺着，这都是完整生活的一部分。当你觉得自己慢下来了、卡住了，不用急着责怪自己不够努力。很多时候，慢下来只是身心在告诉你：该歇一歇了。
在物电学院的学习和生活中，我们每天都在和精密仪器打交道，知道再好的设备也需要定期校准和维护。人当然也一样。累了就休息，困了就睡觉，心里闷了就找人说说。恢复不是软弱，而是为了更好地往前走。
五月才刚刚开始，不必焦虑还有多少事没做。你只需要把今天过好，把这一周过稳。一步一步来，你想要的状态，会慢慢回来的。
图片来源：物理与电子工程学院
编辑：高美
供稿审核人：秦宏伟
终审：刘睿智
