【心视野】 物理与电子工程学院心理健康专栏第四期 · 春护心晴：物电人的“情绪电路”修复指南

一、春天，为什么心里容易“堵得慌”？

老话说“菜花黄，痴子忙”，还真不是迷信。春天日照变长，气温忽高忽低，我们体内的激素分泌会跟着“乱调频”——就像收音机受了干扰，原本清晰的频道开始沙沙作响。

具体来说，阳光一多，身体里一种叫“血清素”的物质（它负责让你心情好）会变得不稳定；同时，另一种叫“褪黑素”的物质（它管你困不困）也容易失调。结果就是：白天没精神，晚上睡不着，情绪像过山车。

再加上春天代谢加快，身体消耗变大，人本来就容易累。这时候学业压力、就业焦虑再一挤，心里那根弦就容易绷紧。

所以，如果你最近觉得“没来由地不开心”或者“一点小事就想炸”，请记住：这不是你矫情，是你的身体在适应季节，就像手机系统在后台更新——卡一会儿是正常的。

二、咱们学院的“科研智慧”，也能用在自己身上

咱们物电人，天天跟信号、电路、系统打交道。其实，我们的情绪运作方式，跟这些东西特别像。

（一）情绪就像“信号”，有噪声很正常

任何信号在传输过程中都会混入噪声。你感到焦虑、烦躁，就像信号里多了些杂波。这时候，强行告诉自己“别想了”往往没用，因为噪声不会自己消失。更好的办法是：先切断干扰源。比如离开让你焦虑的环境，去接杯水、看看窗外，或者做三次深呼吸。这就像给电路加一个滤波器，让信号慢慢恢复清晰。

（二）状态起伏就像“电路需要预热”

实验室的精密仪器开机后不会立刻达到稳定状态，需要一段预热时间。人也一样。开学初、换季时，状态有波动、效率不高，都是正常的“预热期”。别一上来就要求自己“满功率运行”，给自己几天缓冲，慢慢进入节奏。

（三）压力过载就像“系统过载保护”

电路设计里都有过载保护——电流太大时会自动跳闸，防止烧毁。当你觉得脑子转不动、心里堵得慌，其实就是你的“心理过载保护”启动了。这时候硬撑只会烧坏自己。正确的做法是：主动“跳闸”——停下来，去操场走一圈，或者干脆睡一觉。等系统冷却了，再重新启动。

（四）定期“校准”自己的状态

再精密的仪器用久了也会漂移，需要定期校准。人也一样。每隔一段时间，问问自己：最近睡得好吗？有没有很久没跟人聊天了？是不是把自己逼得太紧了？这种自我检查，就像用万用表测一下电压——不是为了批评自己，而是为了知道哪里需要调整。

1. 主动调节光照暴露

春季日照强度增加，人体褪黑素分泌模式发生改变，容易导致睡眠节律紊乱。但研究表明，上午8—10点的户外光照能够有效抑制褪黑素的残余分泌，帮助身体重新校准生物钟。每天抽出15分钟，在阳光下走一走，不仅有助于情绪稳定，也是成本最低的“系统校准”。

2. 如果你过敏，先把过敏管好

春季花粉、柳絮多，过敏会引起身体炎症，而炎症会直接拉低你的情绪耐受值。鼻塞、皮肤痒、睡不好——这些小事累积起来，足以让你烦躁一整天。该吃药就吃药，该戴口罩就戴口罩。照顾好身体，就是照顾情绪。

四、结语

四月，是万物生长的季节，也是我们关照内心的好时机。春季情绪波动的背后，是复杂的生理与环境因素共同作用的结果，而非个人意志的薄弱。春季日照、气温的变化会影响人体内神经递质的分泌，每年3至5月是心理问题高发期。在这个季节，对自身状态保持觉察，比任何时候都更加重要。

作为物理与电子工程学院的学子，我们习惯于用精密的仪器测量外部世界，用严谨的逻辑推导自然规律。但请不要忘记，我们自己——这个承载着梦想、情感与意志的生命体，才是最值得用心“校准”与“保养”的存在。

愿你在春光中，既有奔赴远方的勇气，也有停下来照顾自己的温柔。