【心视野】物理与电子工程学院心理健康专栏第一期 · 春日启程：调频重启，在物理世界里安放焦虑心

第一期

春日启程：调频重启，

在物理世界里安放焦虑心

春日悄然而至，校园里的示波器波形、实验台的光路都在悄悄焕新。阳光变暖，风也温柔，新学期的“时钟频率” 已经在每个人的日程表里启动。回到熟悉的教室、实验室，见到久违的同学、室友……

一切看起来和往常一样，

但内心是否也在悄悄发生变化？

“这学期我要好好学习。”  

“我是不是该开始准备考研了？”  

“看到别人都那么拼，我好焦虑……”

如果你也有这样的想法，不必慌张。 

这是开学季常见的“心理过渡期”

看似回归正轨，内心却还在适应中。

五件温柔的小事，

助你平稳度过开学适应期

1. 从“微行动”开始，而不是“大计划”

从“微行动” 开始，拒绝 “无效过载”不必给自己定下 “这学期绩点起飞” 的高负载目标，那就像给电路强行通电，容易熔断身心。不如试试：

1.每天早起10 分钟，像校准光路一样，理清一天的思绪；

2.每周去操场跑两圈，给大脑做一次有氧散热；

3.每节课后，写下一个小收获，这就是你每天积累的正熵减。小步慢充，比满负荷运行更能持续输出。

2. 把“羡慕”变成“观察”

拒绝“内卷比较”，找到你的固有频率，春天里花开有先后，原子的跃迁也各有不同。看到别人获奖、拿 offer，不必急着否定自己。试着换个角度：

“他的实验思路，我可以借鉴？”

“她的坚持，像稳压电源一样稳定，我能学到什么？”

每个人都有自己的轨道与频率，

成长不是百米冲刺，而是长期的信号传输，

稳定比盲目加速更重要。

3. 找到属于你的“春日小憩地”

打造校园里的专属“屏蔽层”，这个月试着在校园里找一个让你安心的“信号屏蔽区”。

可能是图书馆靠窗的座位（那里的光线最适合聚焦光路），可能是操场看台的某个角落，也可能是你常去的那家小店。

当你觉得被学业压力 “干扰” 时，去那里待一会儿，切断外界的嘈杂信号，给自己一段离线放空时间。屏蔽干扰，才能聚焦本心。

4. 允许自己“慢启动”

允许身心“慢加载”，开启软启动模式，就像电子设备重启后需要几秒钟加载驱动，人的身心也需要适应期。

开学第一两周，不必要求自己立刻进入“满功率运行”。如果今天效率不高，没关系；如果上课走神了，原谅自己。

给自己一个 “缓冲周”，慢慢调回学习的时钟频率。温柔地对待自己，才能走得更远。

5.练习情绪调节：当压力来临时，这样与自己相处

掌握情绪“四步法”，重启心理稳定电路当焦虑、烦躁的噪声信号突然袭来时，试试这套 “暂停 - 命名 - 接纳 - 行动” 四步法，快速恢复心理电路的稳态：

暂停：停下手中的事，深呼吸三次，感受气息的进出，像切断干扰源一样让神经慢下来；

命名：对自己说“我现在感到很焦虑 / 疲惫”，仅仅是标记情绪，就能降低它的强度；

接纳：告诉自己“有这样的感受是正常的，它只是一种噪声，会来也会走”；

行动：把注意力拉回当下，喝一口温水、整理一下实验笔记，用具体的小事重新校准生活。 

春天是生长的季节，也是党员先锋、青年骨干拔节生长的好时机。

作为物电学院的学子，我们既要练就硬核的专业本领，也要涵养温暖的精神世界。

不必急于成为“完美的学霸”，而是要坚定地成为 “更真实的自己”。

愿你在新学期里，心有方向，行不慌张；眼中有光，不负春光；以青春之名，赴时代之约！

图片来源：物理与电子工程学院

编辑：陈艳玲

供稿审核人：秦宏伟

终审：刘睿智